Ejercicios para adelgazar en casa.

Hoy en día existe una tendencia a aumentar el número de personas que llevan un estilo de vida saludable y deportivo. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. Pero, lamentablemente, no todo el mundo puede visitar el gimnasio con regularidad.

cualquiera entrenamientoYa sea relacionado con perder peso o ganar masa muscular, debe hacerse regularmente. Y esto supone un importante coste para su bolsillo, cuando se trata de una sala de fitness. Además, es necesario encontrar tiempo de viaje adicional para entrenar en el gimnasio. Y las clases grupales de adelgazamiento cierran a una hora determinada, lo que no siempre es conveniente.

Otra cosa, entrenar para adelgazar en casa, en este artículo te daremos una serie de ejercicios. El fitness en casa es adecuado tanto para hombres como para mujeres..

Puedes desarrollar un programa de pérdida de peso por ti mismo., se centra en áreas problemáticas o hay tantas cosas en este momento que puedes buscar videos en busca de ayuda.

Ejercicios efectivos para bajar de peso: una serie de ejercicios.

Antes de pasar directamente a los ejercicios para quemar grasa, describiremos brevemente los beneficios de los ejercicios para adelgazar en casa. También daremos recomendaciones generales para hacer ejercicio en casa.

Así que comencemos con los beneficios.

• Ahorro y comodidad. El primero de ellos ahorra dinero y tiempo. Cuando haces ejercicio para adelgazar en casa, no necesitas gastar dinero en comprar un sector deportivo. No es necesario adaptarse a un tiempo determinado. Es muy cómodo. El tiempo nos funciona, por eso a unos les conviene leer por la mañana y a otros por la tarde, a nosotros no. Algunos incluso dividen su entrenamiento en varios enfoques por día.
• Factor psicológico. Para algunos, el aspecto psicológico es muy importante. Los muros nativos siempre ayudan y los deportes no son una excepción. No hay necesidad de mirar a los demás y amoldarse a ellos. Elegimos el ritmo de repetición y el número de repeticiones de un determinado ejercicio para adelgazar. Algunas niñas y mujeres se avergüenzan de su figura o descuidan los ejercicios para adelgazar. No es necesario que pienses en todas estas pequeñas cosas en casa. Abstraídos de problemas imaginarios, nos centramos sólo en el resultado y hacemos que el entrenamiento sea más eficaz.
• Equipo adicional. Puede disfrutar de los entrenamientos en casa gastando dinero único en equipo deportivo y usándolo para las clases. Se pueden utilizar los siguientes equipos deportivos: una bicicleta estática, una cinta de correr, una espaldera, una plataforma con escalones, una fitball y una cuerda para saltar normal.

Ahora los consejos. Necesitas hacer ejercicio para bajar de peso en casa.Siga las reglas a continuación:

• Regularidad. La actividad física regular es la base de un entrenamiento eficaz. La actividad física única no conducirá a nada bueno. Si le duelen los músculos. Debes asistir a clases al menos tres veces por semana. El ejercicio en sí debería durar al menos treinta minutos. Y es mejor realizar todas las tareas en varios enfoques, para preparar un círculo de formación.
• Un enfoque autoritario. Consejos para "deportistas" inexpertos: No se inclinen ante la piscina. No intentes realizar todo el complejo deportivo presentado en el vídeo a la vez; No te sobrecargues. La carga debe incrementarse gradualmente, así como el tiempo de entrenamiento. El primer día, media hora, que sean sólo diez minutos. Pero el cuerpo ya estará listo para su explotación.
• Calentar y enfriar. Cualquier ejercicio debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Pueden ser ejercicios de estiramiento o cardio. Caminar sobre el suelo preparará el cuerpo para el próximo ejercicio y trabajará las estocadas ligeras de las piernas, las flexiones del cuerpo y los músculos.
• Plan de entrenamiento. Hazte un plan de ejercicios para adelgazar en casa e intenta seguirlo. Puede ajustar el programa, agregarle nuevos ejercicios o cambiar la cantidad de enfoques para una tarea en particular. No se recomienda hacer una pausa durante el entrenamiento. La siguiente tarea debería fluir sin problemas desde la anterior.
• Técnica de trabajo. No te olvides de la técnica de realización de los ejercicios: todo debe hacerse correctamente, solo así el efecto será notable. No tiene sentido hacer ejercicios abdominales sin forzar estos últimos.

Pasemos a series efectivas de ejercicios para adelgazar en casa para diferentes áreas problemáticas.

Ejercicios para piernas y muslos.

Ejercicios para adelgazar en piernas y muslos en casa:

Empecemos por los pies. El entrenamiento para adelgazar piernas y muslos en casa puede consistir en el siguiente complejo:

• Balancea las piernas. Los balanceos de piernas se pueden realizar desde diferentes posiciones: de pie, sobre un cuarto, con apoyo. Extendemos nuestra vigilancia tanto en diferentes direcciones como "hacia arriba y hacia abajo".
• Pulmones. Da un paso adelante con la pierna derecha, dobla la rodilla y traslada el peso al pie. Realizamos cinges inversos de la misma forma, retrocediendo con los pies. Repita con la pierna izquierda.
• Sentadillas. Un ejercicio muy sencillo y eficaz para adelgazar en botones. Puede ponerse de pie para hacer sentadillas con los pies separados a la altura de los hombros o con los pies separados. En el primer caso, cuando nos agachamos, nos sentamos en una silla. La espalda debe estar recta. Puedes cargar tus brazos con mancuernas para ganar peso.

Este sencillo complejo de sólo tres ejercicios te ayudará a adelgazar las piernas y fortalecer las caderas.

El entrenamiento adecuado para las niñas.

Los ejercicios para niñas para adelgazar en casa deben trabajar todos los grupos de músculos. En este caso, el entrenamiento se puede realizar en forma de aeróbic con elementos de danza o utilizando una plataforma con escalones.

Se debe alternar el entrenamiento de fuerza y aeróbico. Debes trabajar tanto los músculos de los brazos como los de la espalda. Prestamos especial atención al abdomen, caderas y glúteos para adelgazar.

Ejercicios caseros para niñas para adelgazar:

• Alternamos ejercicio de fuerza y aeróbico durante un entrenamiento para adelgazar;
• Un día hacemos sólo entrenamiento de fuerza y al día siguiente sólo entrenamiento aeróbico.

La pérdida de peso incluye entrenamiento de fuerza. Uso de material deportivo durante el entrenamiento. En forma de mancuernas, fitball o barra para el cuerpo. Los movimientos de danza aeróbica están asociados con correr y andar en bicicleta.

Del capítulo anterior se obtuvieron una serie de ejercicios para adelgazar en glúteos y muslos; Un poco más tarde le creceremos el estómago y los costados. aquí Vuelta a los brazos y espalda.

Por lo general, los hombres y mujeres con problemas de exceso de peso también padecen osteocondrosis. Por tanto, los ejercicios para adelgazar en casa deben incluir ejercicios para la espalda. Estos incluyen:

• fusil. Desde la posición "acostada", doble las rodillas y abrace con las manos. Levanta la cabeza hasta las rodillas. Caminamos de un lado a otro y de un lado a otro.
• "Serpiente". Acostado boca abajo, intente empujar el cuerpo y los brazos hacia adelante, trate de levantar el cuerpo lo más alto posible.

Para manos, puedes ofrecer:

• Empujas. Las flexiones pueden ser hacia adelante o hacia atrás. En la segunda opción nos sentamos con un soporte que puede ser una plataforma escalón, una espaldera o una silla común y corriente. Apoyándose en las manos, doble las piernas y mientras las piernas están dobladas.
• Flexión - extensión, eleva el brazo.. Tomamos mancuernas en nuestras manos y comenzamos a doblar y estirar los brazos en diferentes direcciones y ángulos. Esto trabajará tus bíceps y tríceps. Además, con mancuernas levantamos los brazos hacia los lados y los bajamos hacia los lados, de arriba hacia arriba (el ejercicio es tanto sentado como de pie).

Una serie de ejercicios para hombres.

Los hombres también pueden encontrar muchos ejercicios interesantes y efectivos tanto para ganar peso como para ganar músculo. Todos los ejercicios caseros para mujeres mencionados anteriormente también son adecuados para hombres. SoloSerá más efectivo realizarlas con pesas en forma de pesas o mancuernas pesadas..

Una buena ayuda para el entrenamiento de hombres es una pared sueca con barras paralelas y anillos. Con la ayuda de este equipo podrás trabajar todos los grupos de músculos de los brazos, que son muy importantes para los hombres.

Entrenamiento en casa: una serie de ejercicios para hombres:

• Sentadillas y estocadas con pesas;
• Prensas;
• Empujes;
• Educación en barras paralelas;
• Balancea las piernas;
• Desliza tus brazos con el peso;
• Elevaciones de piernas colgado de una barra horizontal o en posición acostada

Ejercicio para mujeres después del parto.

Después de dar a luz, la mujer presta especial atención a su condición física. Los músculos abdominales requieren atención especial.

Ejercicio para mujeres después del parto - Ejercicios de fitness en casa:

• Doblado. Desde la posición "acostado boca arriba", doble las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Puedes levantar la rodilla contraria para trabajar los oblicuos.
• Él levanta los pies. La posición inicial es la misma. Levante las piernas rectas y baje la parte inferior. Al mismo tiempo, puede agrandar ligeramente la pelvis; esto fortalecerá aún más los abdominales inferiores.
• Madera. Un ejercicio indispensable para todos los músculos del cuerpo. Trabajan brazos, piernas, espalda, abdominales. Tanto los planos planos como los laterales son efectivos. Para la plancha, nos apoyamos en las palmas de las manos y los dedos de los pies, elevando todo el cuerpo en línea recta. Al realizar una plancha lateral intentamos no bajar la cadera al suelo.

Ejercicios para adelgazar en el estómago y los costados en casa - video

Hay muchos vídeos de ejercicios que puedes hacer en casa. Pueden ser tanto deportivos generales como dirigidos. entrena grupos de músculos individuales.

Como regla general, las zonas más problemáticas tanto para hombres como para mujeres son el abdomen, los costados y las caderas. Por eso, existen multitud de vídeos de ejercicios para adelgazar en abdomen y costados en casa.

Beneficios del videoentrenamiento Se siente el espíritu de "colectivismo". Como si no estuvieras en casa, sino en un club deportivo. La presencia de socios de TV lo motiva a completar todas las tareas y la capacitación se vuelve más efectiva. La música rítmica que acompaña al vídeo también incita a realizar ejercicios para adelgazar.